biceps triceps

[...] tulowia 3x15-12-10 4.wymachy sztanga w przod 2x10 5.szrugsy 2x15-12 6.wyciskanie francusie sztangielki za glowa 3x15-12-10 7.pompki w podporze z tyl . 2x12-10 B2:nogi-plecy-biceps 1.nie wiem co dac na nogi nie mam maszyny do wyprostow i uginan (zepsute-nikt nie naprawia ), moze bede biegal wiec na silowni nogi tylko 1 raz w tyg . 2.martwy [...]

Witam wszystkich! Data ur: grudzień 1989, data rozp. treningów: 2.10.2008 splitem 2xtyg. partia (t-t-w-t-t-w-w) klatka, barki, ticeps/nogi, plecy, biceps. Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy. Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. [...]

[...] : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt : plecy / triceps / abs II / bieganie 30min Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 [...]

[...] ciężaru 2x 5 kg do miednicy z wyprostowanych rąk do przodu pochylonym tułowiem do przodu wyprostowanymi plecami i wypiętą klatką piersiową 12 serii po 12 powtórzeń biceps : unoszenie sztangi 14 kg z wyprostowanych rąk podchwytem na gryfie ręce przy tułowiu 8 serii po 12 powtórzeń unoszenie 2 hantli 2x 3 kg do góry z wyprostowanych rąk [...]

Witam. Niedługo zaczynam cykl, którego priorytetem będzie klatka i ręce. Cel cyklu zwiększenie masy. Proszę o ocenę i opinie :) PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: *wyciskanie hantli na ławce płaskiej *wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre *rozpiętki na bramie *wyciskanie hantli na ławce skośńej w dół -BICEPS: *zginanie hantli *zginanie sztangi w [...]

[...] zastanawiam sie czy warto tutaj robic to prostowanie ramion, triceps i tak juz dostanie przy pompkach i francuzie, ale chyba nie powinno zaszkodzic :) Plan b) nogi, barki, biceps nogi: przysiady, wykroki z hantlami, wspiecia na palcach (lydki) barki: wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem biceps: [...]

od poczatku jade na splicie i chce sprawdzic jak zadziala na mnie split 3 x w tygodniu. a oto plan ktorym chce cwiczyc Piątek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion [...]

Jestem początkującym gościem który chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps [...]

I. Plecy + biceps plecy: - podciaganie na drazku 3s max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 - sciaganie drazka 4*10 biceps: - uginanie ze sztanga 12/10/8/6 - uginanie z hantlem 12/10/8/6 - uginanie ze sztanga na modlitewniku 4*10 II. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 [...]

Witam moj staz to prwaie 2 lata z przerwami mam 19lat 182cm waga niecale 80kg biceps 40cm ... i jak juz cwicze idzie ok to zawsze przyjdze jakas przerwa % ... zyje ;) i szlaq trafia wszystko :) teraz po wakacjach znowu przerwa byla ale juz 2miesiac na sucho pomalu sie cwiczy chcialbym na masie przez ta zime przytyc wienc prosze o pomoc bardziej [...]

[...] i treningu. Diety tak owej nie miałem jadłem na to co miałem ochotę. Z treningiem było podobnie ( a dzisiaj machniemy sobie klatę i bica... za dwa dni a może klata i biceps.) Jednak to był już profesjonalizm jeżeli by porównać ćwiczenie tylko prawego bica na początku ;p ) Efekty przychodziły szybko. gdy zaczynałem miałem 155 cm wzrostu 15 [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower [...]

CZESC mam 17 lat staz okolo roku.od pażdziernika zaczolem robic ten planik co jest ponizej.Najbardziej zależalo mi na klacie by wiecej wycikac.Po okolo 2-2,5 miesiaca zobilem z 85kg przyrost do 93kg.i bylem zadowolnoly i jade dalej na tym planie.ale teraz mam ciezko wycisnac 90kg niewiem dlaczego skoro dlaej robie ten plan co mi pomogl.Moze temu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, sztuki walki (od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tradycyjnie, ławka ze skosami, hantelki, obciążenie, gryfy, Jak dojdzie drążek to dodam na ćw. pleców [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 134 -udo: 73 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami , początkowo 3 - 4x w tygodniu 6. DIETA: Jest! + duże ilości warzyw, oliwa z oliwek , witaminy, Omega 3-6-9,aniamal flex + cissus fitmax, zincas forte 2 tab (rano/wieczór), witaminy olimp. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] Wtorek: Siłownia ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s Środa: WOLNE! CZwartek: SW Piątek: Siłownia ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 4s barki: unoszenie wzdluz tulowia 3s triceps: sciąganie na [...]

[...] sztangielek skos 4x *brak pomysłu =Triceps *wyciskanie francuskie 3x *pompki francuskie 3c czwartek =plecy *martwy ciąg 4x *wiosłowanie sztangą 4x *brak pomysłu =biceps *uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x *wyciskanie sztangielek z suplinacja 3x sobota =nogi *przysiady ze sztangą 4x *wspiecia na palce 4x * wykroki ze sztanga 4x [...]

Witam ćwicze juz ok 2 lat z przerwami chcialbym sobie ułozyc fajny plan troche pogrzebalem w intenecie i znalazlem coś takiego chodzi mi gł€wnie o mase/siłe plan bedzie opiewal na 4-ech dniach PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie [...]

Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

[...] z gumą w ramach rehabilitacji Sobota: Plecy: -drążek 4 serie po 5-7 powtórzeń -wiosła 3 serie 10-12 powtórzeń -szrugsy 3 serie 12 powtórzeń -atlas 3 serie 12 powtótrzeń biceps: -uginanie łokci ze gryfem łamanym stojąc 3 serie 12 powtórzeń - uginanie łokci na modlitewniku również z łamanym 3 serie 12 powtórzeń - młotki hantelkami 3 serie 12 [...]